Профілактика плоскостопості

Багатьом мамам здається, що в їхньої дитини ноги якось не так розвиваються, навіть якщо діти зовсім здорові. Це і непогано, що мами турбуються: адже тоді вони ведуть малюка на огляд до спеціального лікаря – ортопеда. Важливо, щоб час від часу стан ніг дитини перевіряв ортопед, який відразу помітить будь-яке відхилення від норми і призначить лікування.
Ось, наприклад, таке порушення стану ніг, як плоскостопість (воно буває зазвичай вродженим). Плоскостопість – дефект будови стопи, який у дітей зустрічається частіше, ніж будь-який інший. При плоскостопості звід стопи недостатньо міцний і не утворює правильного вигину. У результаті вся поверхня стопи прилягає до підлоги, коли дитина стоїть.
Причиною плоскостопості зазвичай буває слабкість м’язів і зв’язок стопи, а іноді – неправильний розвиток плеснових кісток.
Носіння невідповідного взуття не може викликати плоскостопості у дітей з нормальною стопою, але якщо у дитини є хоча б незначне плоскостопість, то невідповідна взуття погіршить стан його ніг, і плоскостопість стане більш вираженим.

Коригуючі вправи для зміцнення м’язів ніг та стопи

Взберіться на палицю

Сісти на підлогу і взяти в руки палицю. Поставити її вертикально на підлогу і
спробувати на неї «залізти». Для цього треба обхопити палиця праворуч і
ліворуч ступнями. П’яти і пальці теж впираються в палицю. «Підніматися», поки
можуть згинатися коліна, потім «спуститися» по палиці вниз.

Розминка балерини

Сісти на стілець або лавку і впертися пальцями ніг в підлогу. Почати
розминку. Маленькими кроками «йти» вперед, поки ступні не торкнутися
підлоги, потім «повернутися» назад, як балерина на пуантах. Слідкувати, щоб
коліна не поверталися всередину, а пяти були далеко одна від іншої.

Гра в кульки і кільця

Сісти на підлогу, і розкласти перед собою в лінію десять кілець. Перед
кільцями покласти по кульці. Опустити кульки в кільця по черзі: п’ять –
пальцями правої ноги, п’ять – лівої. Потім дістати кульки пальцями ніг і
покласти їх перед кільцями, а потім кільця опустити на кульки.

Скатати панчоху

Сісти на підлогу або на табурет і розстелити перед собою «панчоху» (хустку).
Висунувши вперед одну ногу, розпрямити пальці, вхопити ними «панчоху»,
підібрати частину її під ступню. Знову, розпрямивши пальці, вхопити і підібрати
нову частину «панчохи». І так повторити доти, поки «панчоха» не зникне під
ступнею повністю. Виконувати цю вправу однією ногою, потім іншою, а потім
двома….

В’яжіть ногами

Сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, коліна розсунути, а ступні
зблизити. Пальцями ніг взяти прутики з нанизаними на них кільцями (це можуть
бути і великі в’язальні спиці, і олівці). На один прутик перекинути з іншого
прутика, як петлю при в’язанні. Нанизати на прутик кілька кілець.

Мавпочки читають газету

Пальчиками ніг рвати газету на частини.

Мавпочки – художники

Товстим фломастер, затиснутим між стопами або пальцями, намалювати на
аркуші паперу, лежачому на підлозі, малюнок (Сонце, квітка та ін.)

З п’яти на пальці

Стати прямо на повну ступню, міцно взятися для підтримки за що-небудь
рукою. Піднятися на пальці і опуститися на п’яти. Слідкувати, щоб не вийшло
стрибка. Коліна не згинати.

Мавпочка на двох ногах

Ви бачили як ходить мавпочка? По землі вона ходить точно так само як і по
дереву: на зовнішній стороні ступні, стиснувши пальці ніг всередину, немов
тримаючись за невидиму гілку. Спробуйте ходити як мавпочка. Для цього треба
злегка зігнути ноги в колінах.

Колобок і ковбаска

Катати тенісний м’яч ступень ноги вперед – назад, по колу.
Прогулянка з м’ячем

Затиснути тенісний м’яч між ступнями і ходити на зовнішній стороні ступні.

Прогулянка з кульками

Пальцями ніг утримувати по кульці і рухатися на зовнішній стороні ступні